在跑步机上跑步要记住这几点，否则你都是白跑

其实大家都知道，很多女生一到健身房就渴望减肥，在跑步机上跑步。一枪不能停止变老。事实上，这并不是最好的减肥方法。人体的能量储备有快速能量-糖原和储存的能量-脂肪。当您开始跑步时，首先会调动快速的能量。只有当能量消耗快得差不多的时候，身体才会调动储备能量，调动脂肪。科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗掉大部分的糖原，毕竟长时间的跑步是很枯燥乏味的。

脂肪作为储备能量只能在糖原被消耗后才能被调动起来。理论上，大约 20 分钟是脂肪开始动员并参与提供能量的时间。如果你只跑20分钟，脂肪动员起来就停止跑步，你将无法燃烧脂肪。的目标。这就是为什么人们常说少跑多跑比少跑长跑更糟糕的原因。

有些人不喝饮料，但他们会带来一些所谓的秘密补品。如：菊花茶、花草茶等，这些花草茶能量不高，但口感不好，所以会加蜂蜜。蜂蜜虽然是很好的夏季保健饮品，但是添加的太多了。存在能量补充过多的问题。

在跑步机上跑步要记住这几点，否则你都是白跑

超市出售的饮料大致可以分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200大卡以上； 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 200 万卡路里的热量在葡萄糖饮料等能量饮料中更为常见。而我们在跑步机上慢跑（速度为每小时8-9米），一小时大约消耗500大卡的能量。如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你已经白跑了大约半小时！在跑步机上跑得飞快，大汗淋漓，气喘吁吁。这次的运行时间不长，更重要的是没有消耗脂肪。人体的能量系统有无氧原磷酸盐和糖酵解两种，有氧糖分和脂肪有氧氧化。快跑供氧不足，身体只能进行无氧供能，所以脂肪不能参与供能，所以只有低强度的运动才能做有氧运动，而脂肪可以作为供能被调动起来消耗掉。

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥效果的条件，也是防止受伤的前提。如果你因为跑步而受伤，那么你就是在白跑。跑步机的正确姿势应该是：抬腿迈步，脚掌着地，脚后跟在地面上滑动。需要注意的是，身体要保持直立，不要前倾，更不要跳着跑。

在跑步机上跑步要记住这几点，否则你都是白跑

对于减肥来说，晨跑是一种很好的有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，身体已经消耗了大量的糖原，有利于脂肪的调动。为了避免低血糖的问题，只需加入少量的糖，如5克左右的糖水。如果你打算做一次减肥晨跑，吃一顿丰盛的早餐，或者一觉醒来空腹跑步，你可能会白跑一趟。