健身圈的黑科技——筋膜枪，真的有用吗？

近来健身圈火爆了一款放松神器，那就是“筋膜枪”，从一开始的3000到4000块，再到几百块。放松后锻炼不可缺少的一环，除了可以缓解高强度运动的疲劳，放松肌肉，还能让肌肉得到充分的休息，减轻疼痛。在筋膜枪出来之前，已经有很多放松的装备了。泡沫轴无疑更经典，还有之前的筋膜球。这些放松的器械需要控制自己的力量。大多数人觉得肌肉如果不够放松，还是会感到紧张。筋膜枪的流行在于它依靠强烈的振动感来放松肌肉。另外，很多人还认为买筋膜枪会显得更专业。

筋膜枪有用吗？值得购买吗？今天我们来讨论一下。

筋膜枪

筋膜枪的全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”，它是利用内部高速电机带动“按摩头”产生高频振动到肌肉深层，减少局部组织张力，止痛，促进血液循环。 .

我第一次了解到筋膜枪在康复治疗（DMS）中，专门用来放松筋膜，放松紧绷的肌肉。当时，该机器是一种类似于柏油路的进口全金属工具。每隔很长时间，就会出现一些塑料，直到现在都是枪的形状。

筋膜枪松弛原理

健身运动后，肌肉会感到紧绷，肌肉关节会更紧绷，就像肌肉被固定在一个地方一样。当肌肉想要伸展时，不仅会感到疼痛，还会有一种束缚感。筋膜枪的作用是分散紧绷的肌肉筋膜，让健身运动后没有拘束感，肌肉伸展更自如。

筋膜枪能放松肌肉酸痛吗

首先要了解肌肉酸痛的原因。健身结束后，肌肉失去张力，导致代谢活动增加。当肌肉进行代谢活动时，它们会产生代谢物。这通常是乳酸的情况。代谢物的产生会导致肌肉中的细胞疼痛。这种疼痛会导致肌肉继续收缩，导致组织缺血。受损的肌纤维细胞造成缺血，造成ATP供应不足，不利于局部循环；另一方面，它会减少肌纤维组织的供氧量，增加肌纤维的损伤，形成恶性循环，最终产生能量代谢危机。

代谢危机发生后，会形成多条张力肌纤维，形成张力索，引起痛点。有时，我们肌肉的酸痛并不是整块肌肉的损伤。很可能是这块肌肉中间的一个结节引起的肌肉疼痛。

筋膜是附着在我们肌肉和皮下组织上的结缔组织。长时间运动后，交感神经会特别活跃。当肌肉处于静止状态时，它们会变得紧张和僵硬，从而导致筋膜粘连。

筋膜枪利用高频振动来打破肌肉紧张，减少乳酸堆积。在这个过程中，你会感到非常放松。筋膜枪非常适合大块肌肉的放松，但如果是针对肌肉结节、小痛点，专业的治疗还是比较安全的。

筋膜枪的原理来自于深层肌肉刺激器（DMS）。是近年来从美国引进的治疗软组织疼痛的有效方法。它通过机械振动作用于深层肌肉组织，刺激其本体感受功能，进而有效缓解肌肉紧张，从而达到缓解疼痛的目的。深层肌肉刺激器的最大振动频率为每分钟3600次，深度可达20~60mm直接撞击病灶，可有效放松肌肉痉挛。它也可以在你抽筋的时候使用。

筋膜枪使用注意事项

1.筋膜枪用于放松肌肉。筋膜枪不能放松肘部、膝盖、头部和手背等骨骼。这种使用就像打你的骨头。 , 会对骨骼和肌腱造成很大的压力。

2、颈部、腋下、腹腔等靠近血管和器官的部位有大动脉的地方，不能用筋膜枪打击。

3、筋膜枪的使用时间越长越好。建议您平均使用10分钟左右。

4. 不建议尝试个人改装的筋膜枪。你可以